Lợi ích của việc uống nước trước khi đi ngủ

Bạn đã biết lợi ích của việc uống nước trước khi đi ngủ tốt như thế nào? Và các uống nước trước khi ngủ đúng cách? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tham khảo thêm thông tin nhé.

Cải thiện tâm trạng

Theo một nghiên cứu vào năm 2014, thiếu nước có khả năng tác động tiêu cực đến tâm trạng, điều này sẽ gây ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ – thức nói chung.

Đã có nghiên cứu quan sát tổng 52 người uống nhiều nước và ít nước. Những người bình thường khi uống nhiều nước thường không giữ được bình tĩnh và không có cảm xúc tích cực khi họ uống ít nước.

Nhóm người có lượng nước tiêu thụ ít cho thấy những cảm xúc tích cực, sự hài lòng và mức độ bình tĩnh tăng lên khi họ uống nhiều nước hơn.

Thanh lọc tự nhiên

Uống nước, nhất là nước ấm, là cách tự nhiên giúp có thể thải độc và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Nước ấm sẽ làm tăng lưu thông máu, giúp cơ thể có khả năng phân hủy chất thải và tăng tiết mồ hôi. Mặc dù đổ mồ hôi cũng khiến cơ thể mất đi một ít lượng nước trong khi ngủ nhưng cũng loại bỏ được muối hoặc độc tố dư thừa trên và làm sạch tế bào da.

Uống nước ấm trước khi đi ngủ giúp cho cơ thể duy trì đủ lượng nước suốt đêm và loại bỏ độc tố ra ngoài. Cách này còn có thể làm giảm đau hoặc co thắt dạ dày.

Nếu bạn lại đang bị cảm lạnh, hãy thử cho thêm một ít chanh vào ly nước uống trước khi đi ngủ. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy nước có hương vị thanh hơn và còn bổ sung vitamin C để tăng cường hệ miễn dịch, chống lại nhiễm trùng tốt.

Phòng ngừa đau đầu căng thẳng

Nước chiếm phần lớn thể tích não bộ nên tình trạng mất nước có thể sẽ dẫn đến đau đầu tuýp căng thẳng. Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể sẽ giúp phòng ngừa đau đầu căng thẳng, thậm chí làm giảm tần suất đau nửa đầu.

Thời gian uống nước tốt nhất là khi nào?

Đúng là uống nước trước khi đi ngủ sẽ mang lại một số lợi ích nhưng nếu uống quá gần với giờ ngủ có thể khiến chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn và tác động tiêu cực đến sức khỏe của tim.

Bạn phải uống đủ nước suốt cả ngày để tránh bị thiếu nước nhưng cũng không để cơ thể dư thừa nước vào buổi tối. Một dấu hiệu giúp nhận biết bạn đang bổ sung chưa đủ nước đó là nước tiểu bị sẫm màu. Nếu uống đủ lượng nước cần thiết, nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt, gần như trong veo.

Lượng nước trung bình mà cơ thể cần là khoảng 8 ly nước (khoảng 1,2 lít nước)/ngày. Con số này có thể thay đổi tùy mỗi người, phụ thuộc vào mức độ hoạt động, thời tiết, đang mang thai…

Một số các biện pháp giúp bạn duy trì đủ lượng nước cho cơ thể gồm:

• Tăng lượng rau và trái cây trong mỗi bữa ăn vì chúng có hàm lượng nước cao
• Uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn
• Uống nước trước và sau khi tập thể dục xong
• Uống nước khi đói vì đôi khi cảm giác khát nước của bạn có thể bị nhầm lẫn với đói

Tóm lại, uống đủ nước mỗi ngày là vô cùng quan trọng trong mỗi chúng ta, chúng có thể gây ra những bất lợi nếu bạn uống quá sát giờ đi ngủ. Hãy nhớ, tránh uống nước hay bất kỳ thức uống nào khác trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ để tránh thức dậy giữa chừng vào ban đêm nhé.

Nếu việc uống nước ngay trước khi đi ngủ khiến bạn gặp nhiều triệu chứng bất thường, khi đps hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt.