Cơ thể bạn có khoảng 70% là nước và uống đủ lượng nước là rất quan trọng để có sức khỏe tối ưu. Làm thế nào để uống nhiều nước hơn hãy đọc cuối bài viết này.

Nước đóng nhiều vai trò trong cơ thể bạn, bao gồm duy trì cân bằng điện giải và huyết áp, bôi trơn khớp, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và tăng cường sức khỏe của tế bào.

Mặc dù mọi người đều biết rằng điều quan trọng là phải giữ nước, nhưng đôi khi làm như vậy có thể khó khăn.

Dưới đây là một số cách đơn giản để uống nhiều nước hơn.

Hiểu nhu cầu nước của bạn

Trước khi bạn quyết định uống nhiều nước hơn, bạn phải hiểu nước với  cơ thể.

Một khuyến nghị phổ biến cho lượng nước uống hàng ngày là 1.920 ml, hoặc 8 cốc.

Theo khuyến nghị nam giới nên tiêu thụ 3.700 ml và phụ nữ khoảng 2.700 ml chất lỏng mỗi ngày, bao gồm cả chất lỏng từ nước, đồ uống khác và thực phẩm

Tuy nhiên, vấn đề này không lý tưởng để đưa ra khuyến nghị rộng rãi về nhu cầu chất lỏng, vì chúng phụ thuộc vào mức độ hoạt động, vị trí, tình trạng sức khỏe của bạn và hơn thế nữa.

Đối với hầu hết, chỉ cần uống để làm dịu cơn khát của bạn sẽ đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu chất lỏng của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể cần nhiều chất lỏng hơn nếu bạn tập thể dục thường xuyên, làm việc bên ngoài hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng.

Đặt mục tiêu hàng ngày

Đặt mục tiêu uống nước hàng ngày có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn.

Đơn giản chỉ cần hành động đặt mục tiêu có thể thúc đẩy và khiến bạn có nhiều khả năng thực hiện các thay đổi tích cực kéo dài , điều này có thể giúp bạn có động lực để đạt được mục tiêu của mình – và biến nó thành thói quen.

Giữ một chai nước có thể tái sử dụng với bạn

Giữ một chai nước bên mình suốt cả ngày có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn.

Khi bạn có một chai nước có thể tái sử dụng, bạn có thể dễ dàng uống nước ở bất kỳ nơi nào, cho dù bạn đang chạy việc vặt, đi du lịch, hoặc ở nhà, nơi làm việc hoặc trường học.

Giữ một chai nước tiện dụng cũng có thể phục vụ như một lời nhắc nhở trực quan để uống nhiều nước hơn. Nếu bạn nhìn thấy chai trên bàn hoặc bàn của bạn, bạn sẽ liên tục được nhắc nhở để uống nhiều hơn.

Thêm vào đó, nó rất tốt cho môi trường hơn là dựa vào các chai nước bằng nhựa dùng một lần.

Đặt lời nhắc

Bạn cũng có thể đặt lời nhắc uống nhiều nước hơn bằng ứng dụng hoặc báo thức trên điện thoại thông minh hoặc đồng hồ thông minh.

Ví dụ: thử đặt một lời nhắc uống vài ngụm nước sau mỗi 30 phút hoặc đặt lời nhắc để hoàn thành việc uống ly nước hiện tại của bạn và đổ đầy nước mỗi giờ.

Những lời nhắc này có thể giúp bạn tăng lượng nước uống, đặc biệt nếu bạn vật lộn với việc quên hoặc quá bận để uống.

Thay thế đồ uống khác bằng nước

Một cách để uống nhiều nước hơn – và tăng cường sức khỏe và giảm lượng calo của bạn – là thay thế các loại đồ uống khác, chẳng hạn như soda và đồ uống thể thao, bằng nước.

Những đồ uống này thường chứa đầy đường bổ sung, có thể cực kỳ bất lợi cho sức khỏe của bạn.

Để có sức khỏe tối ưu, hãy giới hạn lượng đường bổ sung của bạn dưới 5% lượng calo của bạn. Chỉ cần một cốc soda (240 ml) mỗi ngày có thể vượt quá giới hạn này.

Chế độ ăn nhiều đường bổ sung có liên quan đến béo phì và các tình trạng khác như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim

Hơn nữa, thay thế những đồ uống có đường này bằng nước là một cách dễ dàng và rẻ tiền để cắt giảm lượng calo, có khả năng giúp bạn giảm cân.

Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn

Một cách đơn giản khác để tăng lượng nước uống của bạn là tạo thói quen uống một ly nước trước mỗi bữa ăn.

Nếu bạn ăn 3 bữa mỗi ngày, điều này sẽ bổ sung thêm 3 cốc (720 ml) vào lượng nước hàng ngày của bạn.

Hơn nữa, đôi khi cơ thể bạn có thể nhầm lẫn cảm giác khát đói. Uống một ly nước trước khi ăn có thể giúp bạn nhận ra liệu bạn có cảm thấy đói thực sự hay không .

Còn gì nữa, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, uống một ly nước có thể giúp bạn ăn ít calo hơn vào bữa ăn sau .

Sử dụng một bộ lọc nước

Ở Mỹ, hầu hết nước máy đều an toàn để uống. Tuy nhiên, nếu bạn lo ngại về chất lượng hoặc độ an toàn của nước máy, hãy cân nhắc mua bộ lọc nước.

Sử dụng bộ lọc nước cũng ít tốn kém và thân thiện với môi trường hơn so với mua nước đóng chai, thường không khác gì nước máy

Máy lọc nước ION CANXI Kinetico Canxi Plus

Máy lọc nước ION CANXI Kinetico CANXI PLUS sản xuất và nhập khẩu 100% tại Mỹ sử dụng công nghệ  độc quyền Nano SmartTM , Hollow Carbon của tập đoàn Kinetico, bộ lọc 100% được sản xuất tại Hoa Kỳ. 

Bộ lọc của máy lọc nước KINETICO CANXIPLUS có tổng công suất làm việc lên tới 15 ngàn lít nước. Đây là dòng máy lọc nước dùng cho gia đình có khả năng xử lý nước lớn nhất hiện nay trên thị trường. Máy lọc nước ION CANXI Kinetico CANXI PLUS là sự lựa chọn phù hợp cho mọi gia đình Việt để bảo vệ toàn diện Sức khỏe gia đình hiện nay.

máy lọc nước KINETICO CANXIPLUS